Верховая езда. Упражнения на посадку и баланс

Первое, чему хороший тренер по конному спорту обучает своих учеников, — это посадка. Гибкая и независимая посадка — основа, от которой зависят безопасность, управление и успех в освоении элементов. Чтобы сформировать правильную посадку, тренер использует множество упражнений, включая упражнения на баланс.

Правильная посадка — это гибкая конструкция, а не застывшая поза манекена. Монотонная езда по кругу не приведет к желаемому результату; всадник лишь научится имитировать посадку. Внешний вид будет похож на идеал, но мышцы останутся зажатыми, и о гибкости не может быть и речи. Также это не даст всаднику понимания механики движения лошади и умения следовать за ней. Поэтому единственный путь к правильной посадке — это гимнастика и упражнения на баланс.

Упражнения на посадку

Давайте рассмотрим несколько типов упражнений на баланс и посадку:

Гимнастика в седле

Хороший всадник должен развивать свое тело и поддерживать его в сбалансированном состоянии. Это важно как для начинающих, так и для опытных всадников. Набор гимнастических упражнений зависит от возраста, уровня физической подготовки и опыта. Например, дети более гибкие, но хуже справляются с упражнениями, требующими точного контроля. Поэтому взрослым рекомендуются упражнения на растяжку (махи руками и ногами, повороты корпуса, наклоны вниз и назад к крупу лошади, дыхательные упражнения и т. д.), а детям — задания на точность выполнения команд. Вершина гимнастики в седле — вольтижировка, которой можно заниматься с момента, когда всадник научился сидеть на рыси. Также существуют гимнастические упражнения для отдельных групп мышц, например, комплекс для улучшения положения головы или шенкеля. Подробнее об этом можно прочитать в нашем конном журнале EquineManagement.ru.

Облегченная посадка

Облегченная посадка помогает всаднику найти равновесие и должна практиковаться на галопе, рыси и шагу с первых месяцев обучения верховой езде. Она достигается за счет движения бедер вперед-вверх, а не за счет выпрямления ног. Упражнения могут быть как простыми (например, несколько шагов на облегченной и несколько на обычной посадке), так и сложными (например, выполнение схемы из различных заданий на облегченной посадке с изменением аллюров). Подробнее о том, как освоить облегченную посадку, можно прочитать в специализированной статье нашего конного журнала.

Езда без стремян

Упражнения без стремян помогают улучшить посадку, развивая баланс и углубляя положение ноги. Однако важно помнить, что такая езда направлена на работу над балансом, а не на накачивание мышц ног. Качество выполнения упражнений важнее, так как переутомлённые мышцы не позволят всаднику сидеть расслабленно.

Переходы между посадками

Отработка переходов между облегченной и учебной посадкой на шагу, рыси и галопе помогает почувствовать баланс. Это показывает, что баланс динамичен и зависит от движения лошади, а не от статичного положения тела. Переходы на рыси между ученой, строевой и облегченной посадкой — отличное упражнение. Простой вариант — переходы на вольте или по прямой, сложный — выполнение различных манежных фигур.

Это базовые упражнения на баланс и посадку. Чем опытнее всадник, тем сложнее могут быть упражнения для работы над посадкой. Например, прыжки без повода, гимнастика на галопе, переходы внутри аллюров на облегченной посадке и так далее. Умение управлять лошадью весом — основа управления — приходит только при правильной посадке. Упражнения на посадку и баланс необходимы для обучения верховой езде. Ищите хорошего тренера и наслаждайтесь верховой ездой! Текст: журнал о лошадях и конном спорте EquineManagement.ru

Биомеханика природная и здоровая

Не стоит забывать, что лошадь не предназначена для верховой езды. Горизонтальный позвоночник лошади испытывает серьезные нагрузки на каждом шаге, особенно при активных аллюрах, таких как рысь и галоп.

Вес корпуса лошади (грудная клетка и внутренние органы) составляет 57% от общего веса. Для лошади весом 500 кг это 285 кг.

При отталкивании от земли задние ноги генерируют силу, которая «кидает» этот вес вверх, создавая удар на позвоночник. Затем гравитация «роняет» эти 285 кг вниз, и в фазе опоры позвоночник испытывает значительную нагрузку. В результате спина лошади может провисать.

Обратите внимание, что многие пожилые лошади, даже никогда не работавшие под седлом, имеют прогнутые спины. Это естественный процесс. Однако провисшие и закрепощенные спины молодых верховых лошадей — результат неправильного верхового тренинга.

Чтобы понять, каково это — быть лошадью, попробуйте упражнение «планка». Через некоторое время вы почувствуете напряжение в спине, и поясница начнет прогибаться. Чем сильнее работают ваши мышцы пресса, тем дольше вы сможете удерживать планку без дискомфорта. Сильные мышцы пресса защищают позвоночник от избыточной нагрузки, и то же самое происходит с лошадьми.

• Сильные мышцы живота стабилизируют позвоночник в фазе опоры.
• Сильные мышцы спины стабилизируют позвоночник в фазе толчка и подвисания.

Здоровая биомеханика требует, чтобы мышцы спины и живота поочередно сокращались и растягивались. Когда сокращаются мышцы спины, мышцы живота растягиваются, и наоборот. Важно, чтобы степень сокращения мышц спины соответствовала степени растяжения мышц живота.

К сожалению, часто можно увидеть перенапряженные спины и проваленные животы у лошадей, что приводит к проблемам с поведением, неудобным аллюрам и серьезным заболеваниям, включая целующиеся позвонки.

Чтобы предотвратить эти проблемы, я рекомендую использовать гимнастику комплекса EquiFit хотя бы пару раз в неделю при верховой езде.

Хороший всадник должен уверенно чувствовать себя в седле как в манеже, так и на открытом воздухе, преодолевая препятствия. Начинающие всадники часто просто хотят научиться ездить верхом. Однако обучение верховой езде начинается одинаково для всех.

На спокойной учебной лошади начинающий всадник должен овладеть ездой на всех аллюрах — шагом, рысью и галопом. Возможности заниматься верховой ездой у всех разные: кто-то садится в седло раз в неделю, а кто-то делает это чаще. Для одних лошадь — средство передвижения, для других — увлечение и искусство. Чем проще задача, тем быстрее начинающий всадник достигает цели. Однако мастерство приходит только с годами практики и обучения.

Обучение неопытного всадника начинается с упражнений на правильную посадку и контакт с лошадью. Посадка — это основа верховой езды, но она зависит от воздействия всадника на лошадь. Начинающий должен научиться находить контакт и сохранять равновесие, входить в ритм движения лошади и воздействовать на нее мышцами пояснично-крестцового отдела, корпусом, шенкелями и поводьями. Без чувства контакта с лошадью всадник не сможет уверенно сидеть в седле.

Мастерами верховой езды считают себя многие, но большинство переоценивает свои способности. Такие всадники сваливают вину на лошадь, ссылаясь на ее недостатки, которые на самом деле несущественны. Поэтому много лошадей оказывается плохо выезженными, включая тех, о которых говорят, что они хорошо выезжены. Действительно хорошие всадники и лошади встречаются редко, и многие всадники не могут точно определить причины своих ошибок.

Каждый, кто хочет овладеть искусством верховой езды, должен задуматься над этим. 99% лошадей проявляют непослушание, а 99% всадников не знают, как это исправить. Многие слышали, что лошадь нужно приучить повиноваться, но немногие занимаются этим. В результате они получают плохо выезженных лошадей. Научиться управлять лошадью так же легко, как войти в ритм ее движения, но 99% всадников не могут этого сделать, потому что не умеют управлять мышцами пояснично-крестцового отдела.

Рис. 1. Гимнастические упражнения на лошади: а, б — наклоны вперед и назад, в — повороты туловища, г — доставание носка противоположной рукой, д — прогибание поясницы рукой, е — отведение локтя назад, ж — кругообразное движение ступней, з — качание голеней (шенкелей). На поворотах при движении рысью поступают так же, как и на шаге, следя за тем, чтобы лошадь шла в одном темпе и не останавливалась. Существует учебная и строевая рысь. Строевая рысь заключается в том, что всадник, привставая на стременах, подает корпус вперед и вверх, пропуская один толчок. Опустившись в седло, всадник снова поднимается и так далее. Эти движения должны быть ритмичными, в соответствии с ритмом лошади. Равновесие при этой рыси устанавливается по ступне, через колено, а корпус слегка подается вперед.

Строевая рысь может быть обычной и прибавленной. Прибавленная рысь — это быстрый аллюр, достигающий скорости свободного галопа. Во время движения рысью руки не должны болтаться, а локти должны оставаться близко к туловищу. Подколенный угол во время привставания увеличивается, а при опускании в седло — уменьшается, но колено должно плотно лежать на крыле седла. Шенкеля всегда должны ощущать бока лошади и, если нужно, посылать ее в момент, когда всадник опускается в седло. Важно следить за тем, чтобы ступня была параллельна земле и шенкель не уходил вперед.

Когда вы освоитесь с управлением на учебной и строевой рыси, можно перейти к изучению перемен направления, вольтов, заездов и поворотов.

При обучении верховой езде используются различные команды. Основные команды должны знать все конники. Все команды, кроме «Смирно» или «Повод», делятся на две части — предварительную и исполнительную. Предварительная команда дает возможность всаднику подготовиться к воздействию на лошадь. Исполнительная команда «Марш» подается протяжно — «ма-арш», чтобы всадник успел передать требование лошади.

Команды:

• «Шагом — ма-а-рш!» — смягчите повод и выслите лошадь шенкелями вперед.
• «Рысью — ма-арш!» — переходите на строевую рысь.
• «Учебной рысью — ма-арш!» — переходите на учебную рысь.
• «Смена (или всадник) — сто-о-й!» — натяните повод и прекратите движение.
• «Перемена направления — ма-а-арш!» — делайте поворот плавно, когда лошадь пройдет шесть шагов от угла.

Наиболее сложные упражнения — повороты «кругом» на заду и на переду, так как они требуют раздельной работы каждого шенкеля и навыков взаимодействия. Эти упражнения применяют только в конце первого года обучения.

При переходе от большего аллюра к меньшему, например, из галопа в рысь, команда «Марш!» не подается, а используются протяжные команды: «Р-р-рысь-ю» или «Ша-а-гом!». Перемены направлений, вольты и заезды можно выполнять группой всадников, добавляя слова «По головному номеру…».

При обучении галопу лошадь поднимается с внутренней ноги. Если лошадь идет с наружной ноги, это контргалоп. Всегда внимательно следите за движением лошади и своевременно реагируйте на неповиновение.

Скорости нормальных аллюров: шаг — 10 мин на 1 км; учебная рысь — 7–8 мин на 1 км; строевая рысь — 5 мин на 1 км; прибавленная рысь — 3–4 мин на 1 км; манежный галоп — 7–8 мин на 1 км; свободный галоп — 3–4 мин на 1 км; полевой галоп — 2–2,5 мин на 1 км.

Когда вы научитесь сохранять правильную посадку и чувствовать себя уверенно на рыси без стремян, можно перейти к прыжкам через препятствия.

При прыжке лошадь описывает траекторию, и задача всадника — не потерять равновесие. Перед прыжком подайте корпус вперед, сохраняя спину прямой, а руки с поводом подайте вперед, чтобы лошадь могла вытянуть голову и шею. Во время прыжка важно не мешать свободе движений лошади, иначе она может нарушить траекторию и зацепить препятствие.

Начинающим рекомендуется держаться за гриву на первых прыжках, чтобы избежать дерганья поводом и сохранить устойчивое положение. После освоения прыжков следует постепенно учиться прыгать, не держась за гриву.

Обучение прыжкам начинается с перешагивания лежащей жерди или бревна, затем на рыси, и если все идет гладко, можно начинать прыгать с галопа. Постепенно увеличивайте высоту препятствий, но в первый год не рекомендуется превышать один метр.

Необходимо ознакомить всадника со всеми типами препятствий, разнообразя их и ставя в различных направлениях. При составлении системы препятствий тренер должен учитывать расстояние между ними в зависимости от темпа галопа.

10 заповедей для всадника от известного тренера Джейн Маршал Диллон:

1. Голова поднята, всадник смотрит вперед.
2. Плечи развернуты.
3. Руки свободно опущены вниз и согнуты в локтях.
4. От локтя до трензеля — прямая линия.
5. Тело близко к луке седла, седалище освобождает седло во время прыжка.
6. Корпус наклонен вперед для баланса.
7. Внутренняя поверхность бедер и коленей в легком контакте с седлом.
8. Ноги от коленей немного «уходят» назад, чтобы путлища были вертикальны.
9. Стопа немного вывернута наружу.
10. Ступни прижаты к внутренним дужкам стремян, каблуки опущены вниз.

Преимущества

Для лошади:

• Включение упражнений EquiFit в верховую работу поможет лошади поддерживать правильную биомеханику задних ног под всадником.

• Лошадь, не испытывающая дискомфорта при верховой езде, будет сотрудничать с удовольствием.

• Гимнастика EquiFit полезна для прогулочных, спортивных лошадей, а также для лошадей хобби-класса и обучающихся в школах верховой езды.

Для человека:

• Упражнения гимнастики EquiFit подходят всадникам любого уровня, начиная с простых упражнений на месте и постепенно усложняясь.

• С каждым днем человек лучше чувствует свое тело и движения лошади, учится давать правильные команды и «сливается» с ней.

• Лошадь становится более открытой и сотрудничает в верховой езде, проявляя большую чувствительность, управляемость и маневренность. Взаимоотношения улучшаются.