Кожные симптомы аллергии обычно возникают при непосредственном контакте с животным. Если реакция проявляется только таким образом, достаточно минимизировать риски, исключив контакты с кошками.

Пищевые аллергические проявления могут включать:

• тошноту;
• боли в желудке.

При попадании аллергена в пищу симптомы могут проявляться как общее ухудшение состояния, позывы к рвоте и боли в области желудка. Важно не откладывать визит к врачу для своевременной диагностики.

Другие симптомы аллергии на кошек:

• головная боль;
• вялость и раздражительность;
• отечность глаз и обильное слезотечение.

Следует помнить, что эти симптомы не уникальны и могут указывать на другие заболевания. Поэтому важна точная диагностика и определение причины симптомов.

Если у вас появились симптомы аллергии на кошек, обратитесь к врачу. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60.

Когда следует обратиться к врачу

При появлении симптомов аллергии на кошек и отсутствии других объясняющих причин рекомендуется обратиться к специалисту. Особенно важно обратить внимание на ситуацию, если аллергиком является ребенок. Если у него возникают затруднения с дыханием, отек гортани или опухоль лица, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.

Диагностика

Самодиагностика и самостоятельный прием противоаллергенных препаратов — плохое решение. Только профессиональная диагностика в клинике может точно определить причину симптомов. Часто под аллергией скрываются другие заболевания, которые можно запустить. Аллергия может представлять серьезную угрозу, включая отек гортани и другие осложнения.

Основной метод диагностики аллергии на кошек — специальные медицинские тесты. У пациента берут кровь для анализа на иммуноглобулин Е, а также проводят кожные пробы.

Почему не стоит заниматься самолечением? Бывают случаи, когда симптомы вызывают не кошки, хотя они могут играть определенную роль, что приводит к ложным выводам. Наиболее распространенные ошибки в диагнозе:

• Аллергическая реакция может быть вызвана принадлежностями и средствами ухода за животным (например, наполнителем для туалета, шампунем, кормом и т.д.);
• Кошки, гуляющие на улице, могут приносить на шерсти другие аллергены (пыльцу, частицы плесени и т.д.);
• Заражение от животного другими заболеваниями с похожими симптомами (например, хламидиоз, чесоточными клещами и т.д.).

Лечение

Если диагностика подтвердила аллергию на кошек, пациенту предстоит принять несколько важных решений. Лечение аллергии в основном направлено на снятие симптомов, облегчение состояния и профилактику. Полностью избавиться от аллергии невозможно, и ключевым является устранение контактов с аллергеном. Если человек не может представить свою жизнь без домашнего любимца, ему придется скорректировать образ жизни и постоянно принимать противоаллергенные препараты.

Уборке квартиры следует уделять особое внимание. Она должна быть регулярной, с использованием мощного пылесоса для удаления шерсти с ковров и диванов.

Существуют также гипоаллергенные породы кошек. Хотя выделение кошачьего протеина у таких животных не полностью отсутствует, оно происходит в значительно меньших количествах. В зависимости от степени чувствительности у некоторых людей аллергическая реакция может не проявляться, а у других — быть незначительной.

Кошки с плотной кучерявой шерстью, например, корниш-рекс, менее проблематичны для аллергиков. Их шерсть выпадает реже и не так сильно распространяется. Напротив, пушистые кошки с густым подшерстком не рекомендуются людям с аллергией, так как они легко линяют, и шерсть разносится по помещению, накапливаясь на предметах интерьера. Особенно опасны ковры, покрывала, подушки и мягкие игрушки.

Минимум проблем ожидает владельцев кошек породы сфинкс. Чтобы снизить влияние выделяемого протеина, их следует регулярно купать — в среднем 1-2 раза в неделю.

Профилактические мероприятия

Если вы задумались о заведении питомца, сначала проверьте реакцию своего организма и домочадцев на аллергию. Посетите знакомых с кошкой и проведите с ними больше времени, так как аллергическая реакция может проявиться не сразу. Если после общения симптомы аллергии не появились, можно предположить, что аллергии нет.

Если вы знаете о своей предрасположенности к аллергии, но не можете отказаться от кошки, тщательно выбирайте породу. Гипоаллергенные породы значительно облегчат жизнь аллергика.

Что делать, если у вас уже есть кошка, а позже была диагностирована аллергия? В этом случае для уменьшения симптомов и поддержания нормального состояния следуйте этим рекомендациям:

• минимизируйте прямой контакт с животным;
• принимайте антиаллергенные препараты;
• купайте кошку и вычесывайте шерсть не реже одного раза в неделю (по возможности поручите это домочадцам без аллергии);
• уберите ковры, паласы и другие мягкие покрытия, которые могут накапливать шерсть;
• регулярно проветривайте помещения;
• не оставляйте личные вещи и одежду в доступных для животного местах.

Как записаться к аллергологу

Появление симптомов, которые не объясняются другими заболеваниями, требует консультации аллерголога. Записаться на прием к высококвалифицированному специалисту АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) можно следующими способами:

• Позвонить по телефону +7 (495) 775-73-60;
• Записаться на сайте, заполнив специальную онлайн-форму.

Лицензия на осуществление медицинской деятельности: № ЛО 77-01-017705.

Бронхит — это воспаление слизистой оболочки бронхов, трубок, которые переносят воздух из верхних частей дыхательного тракта (носа, гортани, трахеи) в альвеолы, где происходит газообмен и насыщение крови кислородом.

Бронхи ветвятся от двух крупных главных бронхов (по одному на легкое) до мельчайших бронхиол (воспаление бронхиол называется бронхиолит).

Бронхит может быть острым, хроническим, рецидивирующим и обструктивным.

Как проявляется бронхит?

Основной симптом бронхита — кашель. Также могут наблюдаться повышение температуры, насморк, заложенность носа, боль и першение в горле, что характерно для обычной ОРВИ. По сути, простой бронхит является разновидностью ОРВИ.

Большинство случаев бронхита острые, то есть кашель длится не более 2–4 недель. Термины «рецидивирующий» и «хронический» редко применяются к детям, так как чаще всего скрывают истинные причины: бронхиальную астму, бактериальный затяжной бронхит, муковисцидоз, первичную цилиарную дискинезию и интерстициальные заболевания легких.

В современных англоязычных источниках острый бронхит не выделяется среди других простудных заболеваний и рассматривается в контексте ОРВИ, так как чаще всего вызывается теми же респираторными вирусами (респираторно-синцитиальным вирусом, риновирусом, вирусами парагриппа и гриппа). Разница заключается в локализации воспалительного процесса: воспаление в носу и горле — ринофарингит, в гортани — ларингит, в бронхах — бронхит. Рассматривать бронхит как серьезное осложнение ОРВИ, требующее обязательной антибиотикотерапии, не имеет оснований, как и автоматическое назначение антибиотиков на третий день лихорадки.

Диагностика бронхита

Бронхит — это клинический диагноз, который врач ставит на основе опроса и осмотра пациента. Для его постановки необходимы типичные жалобы: насморк, кашель, недомогание и повышение температуры, а также характерные хрипы при выслушивании легких стетоскопом. Важно, чтобы не было других причин, объясняющих эти симптомы.

Хрипы при бронхите симметрично распределены по всей поверхности легких, в отличие от локализованных хрипов, например, при долевой пневмонии. Они бывают сухими, когда воздух проходит по суженным отечным бронхам без мокроты, и влажными, когда воздух движется по бронхам с накопленной мокротой. Часто одновременно слышны оба типа хрипов: в первые дни болезни могут быть только сухие, а затем, по мере течения заболевания, они переходят во влажные.

Лечение бронхита

Бронхит, как и другие формы ОРВИ, обычно проходит самостоятельно. В большинстве случаев медикаментозное лечение не требуется. Важно создать ребенку комфортные условия для выздоровления: обеспечить достаточное питье, поддерживать оптимальный микроклимат (температуру и влажность) в помещении и применять жаропонижающие средства при необходимости. Также следует оградить ребенка от табачного дыма.

Кашель у детей, особенно младшего возраста, менее эффективен для откашливания мокроты, так как они еще не умеют кашлять «правильно». Однако существует система мукоцилиарного клиренса — микрореснички, которые помогают выводить слизь из дыхательных путей. Достаточное количество жидкости и нормальный микроклимат способствуют более быстрому выведению мокроты и облегчают выздоровление.

Против вирусов, вызывающих ОРВИ и бронхиты, нет эффективного лечения. Препараты, называемые «противовирусными» или «иммуномодулирующими», не имеют доказанной эффективности и не применяются в развитых странах. Врачи клиники Рассвет не рекомендуют их при бронхите. То же касается «муколитиков» и «отхаркивающих» средств, которые не показали эффективности при кашле у детей. Исследования показывают, что группа, получавшая плацебо, выздоравливала в те же сроки, что и группа с лекарствами. У детей до 5 лет такие препараты могут даже ухудшать кашель, увеличивая объем мокроты, которую они не могут эффективно откашлять. Противокашлевые средства имеют ограниченные доказательства эффективности, но могут быть назначены при сильном кашле, если родители замечают хоть небольшое облегчение.

Мы не можем устранить причину бронхита или воздействовать на его патогенез, поэтому приходится ждать, пока иммунитет справится с инфекцией. Однако хорошая новость в том, что организм ребенка способен справляться с респираторными вирусами. Бронхит — неприятное, но не опасное заболевание.

Кашель вызывает беспокойство у родителей, но самих детей он часто беспокоит меньше.

Отдельно стоит упомянуть бронхит с бронхообструктивным синдромом — сужением просвета бронхов, вызванным воспалением, скоплением мокроты и спазмом гладкой мускулатуры. В России его называют «обструктивным бронхитом», на западе — вирус-индуцированными хрипами или просто wheezing («свистящее дыхание»). При этом виде бронхита возникают характерные хрипы, которые могут быть слышны даже без стетоскопа. Обструктивный бронхит может привести к дыхательной недостаточности, и это единственный тип бронхита, на который можно эффективно воздействовать лекарствами (бронхолитиками, ингаляционными стероидами и др.). В случае тяжелой дыхательной недостаточности может потребоваться госпитализация для активного лечения.

Иногда могут понадобиться антибиотики. Хотя они не действуют на вирусные инфекции, обструкция бронхов может развиваться при некоторых бактериальных возбудителях, а вирусный бронхит может сопровождаться бактериальными осложнениями. Необходимость в антибиотиках может указывать «вторая волна» лихорадки, отсутствие улучшения, ухудшение состояния или появление дополнительных симптомов (например, боль в ухе). В таких случаях следует показать ребенка врачу для решения вопроса о необходимости антибактериальной терапии.

В каких случаях бронхит у ребенка требует особого внимания?

Если у ребенка с серьезным пороком сердца или недоношенного малыша до 2 лет возникли кашель и хрипы, важно понимать термины «бронхолегочная дисплазия» и «острый респираторный дистресс-синдром», особенно если у ребенка есть серьезные заболевания легких.

Если интенсивный кашель у ребенка продолжается более 4 недель, если он часто страдает от тяжелых бронхитов, если свистящие хрипы становятся постоянными спутниками простуд, или хрипы возникают независимо от наличия ОРВИ, а обычные простуды требуют антибактериальной терапии, это может указывать на серьезные проблемы. В таких случаях бронхит требует повышенного внимания и консультации пульмонолога.

Профилактика бронхита

Профилактика бронхита аналогична профилактике обычных ОРВИ: проветривание, мытье рук, социальное дистанцирование и другие меры, ставшие известными с распространением Covid-19. Специфических препаратов для профилактики острых респираторных вирусных инфекций не существует, как и средств для «укрепления иммунитета». Исключение составляет вакцина против гриппа, но вирус гриппа — лишь один из многих возбудителей бронхита.

Вакцинация против пневмококковой инфекции может защитить от бактериальных осложнений бронхита, вызванных Streptococcus pneumoniae.

Моноклональные антитела против респираторно-синцитиального вируса (Синагис, паливизумаб) применяются у детей из группы риска по тяжелому течению бронхиолита (недоношенные дети до 6 месяцев, родившиеся на 35 неделе и ранее). Однако этот метод подходит не всем детям.

Обнаружение хрипов в легких ребенка и диагноз бронхит не должны вызывать паники у родителей, если ребенок не относится к группам риска. Иммунная система ребенка и забота родителей обычно обеспечивают полное выздоровление за 1–3 недели. В редких случаях могут потребоваться лекарства или госпитализация, но прогноз при бронхите почти всегда благоприятен.

Бронхит у кошек — это воспаление слизистых оболочек бронхов, иногда затрагивающее трахею. Заболевание чаще возникает у ослабленных питомцев или как вторичное при других болезнях. В этой статье мы рассмотрим причины бронхита, его симптомы, опасности и методы лечения.

Причины появления

Ветеринары отмечают, что прежде чем рассматривать причины бронхита, владельцу питомца следует знать, какие факторы могут его вызвать. Заболевание обычно связано с патогенными микроорганизмами.

Инфекционные причины

Возбудителями этой формы болезни могут быть:

• бактерии (чаще всего пневмококки);
• вирусы;
• грибки;
• риккетсии.

Эти микроорганизмы вызывают как первичный, так и вторичный бронхит. Часто владельцы сталкиваются со вторичным бронхитом у своих питомцев, когда кошки заболевают парагриппом, ринотрахеитом или аденовирусной инфекцией. На фоне этих вирусных заболеваний у кошек развивается бронхит, симптомы и лечение которого будут описаны ниже.

К инфекционной форме недуга также относится заражение кошек насекомыми-паразитами. Некоторые из них, например токсокары и анкилостомы, попадая в верхние дыхательные пути, могут вызывать воспаление слизистых и подслизистых оболочек бронхов.

Неинфекционные причины

Неинфекционные причины возникновения заболеваний у домашних питомцев могут включать:

1. Аллергены. К ним относятся пыльца комнатных растений, пыль, ядовитые химикаты, используемые в быту, и лекарственные препараты. Эти вещества часто вызывают воспаление бронхиального дерева.

2. Аэрозоли. Различные аэрозольные препараты могут раздражать слизистые оболочки бронхов. К ним относятся бытовые аэрозоли, духи, спреи, лакокрасочные изделия и растворители.

3. Дым. Сигаретный и другой дым в помещениях, где находятся кошки, могут привести к хроническому бронхиту. Задымленный воздух постоянно раздражает бронхи.

4. Сердечные болезни. Заболевания сердца и сосудов, вызывающие застой крови в малом круге кровообращения, могут способствовать развитию хронического бронхита, особенно у пожилых животных.

5. Переохлаждение. Животные, не имеющие укрытия, или те, кто часто выходит на улицу в холодное время года, подвержены риску бронхита.

Также на здоровье дыхательных путей влияют стресс и несбалансированное питание. Стресс может усугубить действие негативных факторов и снизить иммунитет.

Недостаток витаминов, макро- и микроэлементов в рационе кошек ослабляет иммунную систему. Важно включать в питание аминокислоты. При ослаблении или болезни животных нехватка необходимых веществ может привести к воспалению бронхов.

Симптоматика болезни

Механизм развития бронхита начинается с воздействия раздражающих факторов на рецепторы слизистых оболочек носоглотки домашних животных. Это приводит к сокращению мелких сосудов, высыханию эпителия и выработке экссудата, содержащего:

• фибрин;
• эпителий;
• сгустки крови;
• микроорганизмы.

В результате возникает воспалительный процесс, который вызывает отек слизистых бронхов и сужение их просвета. Это может нарушить газообмен в организме кошки.

Бронхит у кошек всегда сопровождается кашлем — одним из первых симптомов заболевания. В начале он может быть сухим, но по мере накопления экссудата кашель становится мокрым и болезненным.

К основным признакам заболевания относятся:

• выделение мокроты после перехода кашля из сухого в влажный;
• учащенное дыхание: у здоровой кошки количество вдохов и выдохов в минуту не превышает 30, а при заболевании может увеличиваться до 70;
• одышка. При затрудненном дыхании нарушается газообмен, и кошка начинает вытягивать голову и шею, раздвигать передние ноги для улучшения вентиляции легких;
• синюшность слизистых оболочек;
• повышение температуры тела из-за размножения болезнетворных микроорганизмов;
• слезотечение и выделение слизи из носа;
• рвота во время сильного кашля;
• апатия и снижение активности, кошка много спит;
• снижение аппетита или его полная потеря.

Хронический бронхит имеет размытые симптомы, что может затруднить его диагностику. Приступы кашля редки и могут возникать после купания, стресса или переохлаждения. При запущенном бронхите в грудной клетке слышны хрипы и бульканье, температура обычно не повышается. Симптомы и лечение хронического бронхита отличаются от острого, а признаки могут сохраняться до 60 дней.

Опасность хронической формы болезни

Признаки хронической формы заболевания часто размыты, и владельцы могут не замечать, что их питомец серьезно болен. Болезнь протекает скрыто, что может привести к негативным последствиям.

Хроническое заболевание часто вызывает астму у кошек. При длительном воспалении слизистой бронхов просвет в бронхах сужается, что становится началом астмы.

Поэтому владельцу следует внимательно следить за состоянием здоровья питомца. Если заметен хотя бы один признак бронхита, необходимо обратиться в ветеринарную клинику за консультацией.

Диагностика болезни

На приеме ветеринар расспрашивает владельца о симптомах и проводит осмотр кошки. В дополнение к осмотру ветеринар может назначить следующие анализы и процедуры:

• общий и биохимический анализ крови;
• исследование кала;
• рентген грудной клетки;
• бронхоскопию (под общим наркозом);
• бронхиальные смывы.

На основе осмотра и результатов анализов специалист поставит диагноз и назначит лечение.

Как лечить бронхит

Лечение бронхита у кошек должно проводиться под контролем ветеринара. Способы и место лечения зависят от тяжести заболевания, и чаще всего его можно проводить в домашних условиях.

Если хозяин заметил у питомца симптомы бронхита, ему следует создать следующие условия:

• Поместить кошку в теплую, хорошо проветриваемую, но без сквозняков комнату.
• Обеспечить покой.
• Исключить стрессовые ситуации.
• Не выпускать животное на улицу, даже в летнее время.
• Предоставить питье комнатной температуры.

Отварами отхаркивающих и противовоспалительных трав, таких как ромашка, шалфей, липа, подорожник и мать-и-мачеха, можно помочь питомцу. Также можно поить заболевшую кошку сиропом корня солодки.

Ветеринар может назначить следующие препараты:

• Отхаркивающие (Лазолван, Флавамед, Мукалтин и другие).
• Препараты с ферментами для разжижения мокроты (Трипсин, Химотрипсин).
• Средства для снятия симптомов сердечной недостаточности (Адонизид, капли ландыша).
• Иммуномодуляторы (Гамавит, Гамапрен и другие).
• Витамины (Ретинол, С).

Если бронхит осложняется другими заболеваниями, ветеринар может назначить курс антибиотиков.

После COVID-19 пациенты могут испытывать слабость, одышку и остаточный кашель. Минздрав выпустил рекомендации по реабилитации, включая дистанционные занятия с помощью телемедицины. Рекомендуется проводить дыхательную гимнастику 3-4 раза в неделю, начиная с 10-15 минут и постепенно увеличивая нагрузку. Даже при плохом самочувствии можно выполнять простые упражнения в постели.

После завершения лечения рекомендуется соблюдать изоляцию еще 14 дней. Минздрав также предлагает отправлять пациентов в санаторий, если это предусмотрено региональными программами лечения COVID-19. Свежий воздух и прогулки в сосновом лесу или у моря будут полезны.

В рекомендациях Минздрава представлены комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Мы выбрали несколько простых и универсальных упражнений.

Почему кошки кашляют. ВИДЕО

Как заниматься дома

На что обратить внимание при восстановлении после COVID-19, рассказала врач-пульмонолог Пироговского центра Ольга Богуш.

Сейчас понятно, что даже при легком течении заболевания многие сталкиваются с осложнениями. У некоторых развивается фиброз легких, когда нормальная ткань заменяется соединительной. Это приводит к образованию рубцов и уменьшению дыхательной поверхности легких. Если поражены небольшие участки, человек может этого не заметить, но при более выраженном фиброзе возникает одышка.

Физическое восстановление обязательно. В первую очередь стоит заниматься дыхательной гимнастикой, направленной на восстановление дыхательной мускулатуры и укрепление мышц, отвечающих за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые редко используются в повседневной жизни. Например, на это направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, можно заниматься лежа в постели. Многие пациенты используют методику Бутейко — «поверхностное» дыхание, которое способствует накоплению углекислого газа в организме. Однако я рекомендую «парадоксальную» гимнастику, разработанную Александрой Стрельниковой. Эти упражнения эффективны при астме и других хронических заболеваниях легких. Минздрав также рекомендует практиковать йоговское дыхание — как диафрагмальное, так и полное.

Важно не ограничиваться только дыхательными упражнениями, необходимо добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно делать простые вещи, лежа в постели: надувать шарики, медленно выдыхать через трубочку в воду. Существуют специальные дыхательные тренажеры, но можно обойтись подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавьте гимнастику. Если есть тренажер, используйте его для аэробной нагрузки. Если нет, обычная энергичная ходьба, махи руками и наклоны помогут быстрее восстановиться. Занимайтесь на свежем воздухе, например, ходьбой в бодром темпе или скандинавской ходьбой.

Некоторые пациенты затягивают процесс восстановления, например, делают ингаляции с муколитиками без назначения врача. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны, но добавление муколитиков может провоцировать кашель. Если неприятные симптомы не проходят, усиливается одышка или ухудшается самочувствие, необходимо обратиться к врачу.

Также полезен вибрационный массаж: легкие постукивания по груди и животу, а также похлопывания по спине помогают очистить дыхательные пути от слизи и предотвращают застойные явления в легких.

Я рекомендую всем пациентам, включая пожилых, прививаться не только от гриппа, но и против пневмококка. Эта прививка защищает от вторичной бактериальной пневмонии. Из 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, привитых от пневмококка, только один заразился коронавирусом и перенес болезнь легко. Возможно, эта прививка помогает защититься и от COVID-19, стимулируя иммунитет.

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава содержат комплексы лечебной и дыхательной гимнастики, которые могут использовать все желающие.

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут укрепить дыхательные мышцы и ускорить восстановление после инфекционных заболеваний, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Перед началом любых физических упражнений проконсультируйтесь с врачом. Если легкий дискомфорт переходит в боль, обратитесь к специалисту.

Диафрагма, стенка грудной клетки и мышцы брюшной стенки помогают вам дышать.

• Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Глубокие вдохи укрепляют эту мышцу.
• При выдохе сокращаются мышцы грудной клетки и брюшной стенки, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте упражнения в одиночестве, чтобы избежать распространения бактерий и вирусов.

Прижимание подушки к животу при кашле поможет откашляться и сделает процесс менее болезненным. Этот прием можно использовать во время выполнения упражнений.

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки:

1. Удобно сядьте или лягте на спину, руки расслаблены вдоль туловища.
2. Круговыми движениями переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз.
3. Повторите 5 раз.

Дыхательное упражнение:

1. Лягте на спину или сядьте на стул.
2. Положите руки на живот.
3. Медленно вдохните через нос, поднимая живот, верхняя часть груди остается неподвижной.
4. Выдохните через сложенные в трубочку губы, подтягивая живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток:

1. Сядьте на стул или лягте на спину.
2. Расслабьте руки вдоль туловища, ладони вверх. Сведите лопатки и опустите их вниз.
3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы.
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите 5 раз.

Растяжка грудных мышц:

1. Сядьте на стул или лягте на спину.
2. Сведите лопатки и опустите их вниз.
3. Сцепите руки в замок и поднимите их над головой, делая глубокий вдох.
4. Выдыхайте, медленно опуская руки.
5. Повторите 5 раз.

Упражнение для укрепления диафрагмы:

1. Сядьте на стул или лягте на спину.
2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните еще 3 раза (не выдыхая).
3. Выдохните через сложенные в трубочку губы.
4. Повторите 3 раза.

Упражнение для повышения уровня кислорода:

1. Сядьте на стул или лягте на спину.
2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. Задержите дыхание на 8 секунд.
4. Выдыхайте через сложенные в трубочку губы в течение 8 секунд.
5. Повторите 3 раза.